Latar belakang
Sendi yang kaku atau nyeri membuat orang enggan bergerak, dan berkurangnya gerak biasanya justru memperberat kekakuan. Memutus lingkaran ini jarang memerlukan olahraga berat. Yang umumnya membantu adalah gerakan teratur dengan intensitas sedang yang ditingkatkan cukup perlahan sehingga keesokan harinya masih nyaman, disertai perhatian pada beban yang ditanggung sendi.
Poin utama
- Gerakan teratur umumnya membantu mengurangi kekakuan sendi, bukan memperberatnya.
- Tingkatkan secara bertahap dan nilai dari bagaimana rasanya keesokan hari.
- Keluhan sendi yang baru, berat, atau hanya pada satu sisi perlu diperiksa.
Hal yang perlu diperhatikan
- Sendi yang terasa panas, bengkak, atau kemerahan
- Nyeri sendi setelah cedera yang cukup berat
- Demam yang menyertai keluhan sendi
- Kaku pagi hari yang berlangsung lebih dari satu jam
- Nyeri yang terus-menerus membangunkan Anda di malam hari
Sekilas
Penerapan sehari-hari
Beberapa sesi singkat umumnya lebih dapat ditoleransi daripada satu sesi panjang.
Berjalan, bersepeda, dan aktivitas di air memberi beban lebih ringan pada sendi namun tetap meningkatkan kemampuan.
Otot yang lebih kuat di sekitar sendi ikut menanggung beban yang tadinya dipikul sendi sendirian.
Sedikit tidak nyaman saat beraktivitas itu lazim; nyeri yang menetap sampai hari berikutnya berarti peningkatannya terlalu cepat.
Sendi yang panas dan bengkak atau disertai demam perlu diperiksa, bukan dipaksakan.
Ringkasan bukti
Panduan osteoartritis menempatkan latihan fisik terapeutik dan pengelolaan berat badan sebagai penanganan utama bagi semua pasien, disertai edukasi dan dukungan manajemen mandiri, sementara pilihan obat dipertimbangkan sebagai pelengkap, bukan pengganti.
Referensi
- National Institute for Health and Care Excellence. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NICE guideline NG226.
- World Health Organization. Lembar fakta aktivitas fisik.
- Kolasinski SL, dkk. American College of Rheumatology guideline for the management of osteoarthritis.